孕妈咪不要小看「嗯嗯」的事，由于黄体素增加，使得肠胃蠕动变慢，此时若水分和纤维质又摄取太少，都会加重便秘情况。如何改善呢？中西医教你摆脱便秘的苦恼。

  孕妈咪不要小看「嗯嗯」的事，由于黄体素增加，使得肠胃蠕动变慢，此时若水分和纤维质又摄取太少，都会加重便秘情况。如何改善呢？中西医教你摆脱便秘的苦恼。

  Mary挺个大肚子，她苦笑的说里面除了有胎儿，还有「一肚子大便」。这可不是在开玩笑，她说自己已经好几天排便不顺利，明明应该要上的时候，不是上不出来，就是少得可怜，让她困扰不已。

  想解便却不敢用力

  孕妈咪挺着肚子，解便时，不免担心用力过度是否会伤及胎儿，因而不敢太过用力。如何判断是不是便秘了呢？台北市立联合医院阳明院区妇产科主任朱继璋，所谓的便秘是指：「一星期解便次数少于三次；或者，每次解便都需要很费力，就算有解便，排出的量小小的、硬硬的状况，就是便秘。」

  蠕动变差、运动量变少

  孕妇会特别容易便秘吗？朱继璋主任表示，由于孕期黄体素增加，会吸走肠子的水分，肠子的水分少了，大大就不容易；随着孕期增加，子宫一天天变大压迫到肠子，使得肠子蠕动变差；准妈妈以为怀孕就是要乖乖做好多躺多休息，以致运动量太低，都是造成孕期便秘的成因；「还有怀孕前就容易便秘的妈妈，怀孕后就更严重了。」朱继璋主任补充说。

  对胎儿有影响吗？

  朱继璋主任解释，孕妈咪有便秘现象时，还不至于立即危及胎儿，但假如排出的粪便很硬，甚至每次都需要使用浣肠的方法才能解决，可能就会刺激子宫提早收缩，造成诱发早产的危险。

  「冰冻三尺非一日之寒」这句话用在这里再恰当不过了，要知道便秘的发生也不会是一天两天造成的，因此平日的预防保健就十分重要了。

  摄取充足水分

  摄取足够的水分是不二法门，每天一定要喝足2000c.c.到2500c.c.的温开水，在流行性感冒的季节、长时间待在冷气房里则要补充更多的水分。

  朱继璋医师建议妈妈们，关于喝水，最有效的喝法就是每天早上一起床，就空腹喝上500c.c.的一大杯温开水，当做为自己和胎儿美好的一天「开机」。

  摄取蔬果

  别仗着自己是孕妇就放纵的大吃大喝，蔬菜水果永远是好朋友，多多摄取纤维素才能免除「嗯嗯上不出来」的苦恼。

  固定排便

  养成排便的固定时间和习惯也是个好办法，像佳佳就说她是个规律的上班族，每天早上十点半一到就固定要跑厕所，平常上班还好，到了假日则是不管人在哪里旅游，十点半就是一个神圣的健康时间，决不能安排别的行程，这个坚持也让她免受便秘之苦。

  朱继璋医师提醒妈妈们：「一有便意绝不憋着」。孕期本来就和怀孕前的生理情况大不相同，这种事往往也难以「招之则来，挥之则去」那么听话，所以，一定要时时提醒自己现在处于怀孕阶段：「想上就上」。

  规律运动

  要让肠胃多蠕动，当然要规律的运动了，对于准妈妈来说平常就要多散步，如果担心便秘问题，那么将脚步稍稍加快：「走快一点点」。朱继璋医师说，每天30分钟规律的散步，不但血液循环变好，也不会产生其他副作用，是非常好的方式！

  解决便秘有方法

  多喝水每天至少喝2000c.c.~2500c.c.

  多摄取纤维素蔬菜水果不可少

  养成固定习惯每天都解便

  决不憋肚子一有便意，想上就上

  规律运动每天30分钟，稍微快一点的散步

  坊间有听闻平常若遇到便秘，可以使用热敷方法，怀孕时可以这样做吗？台北市立联合医院阳明院区中医师卓雨青表示，太高的温度影响胎儿发育，因此孕妇最好不要泡汤，也不建议在肚子上热敷喔！

  初中后期可稍微按摩

  卓雨青中医师建议，怀孕初期和中期遇上便秘的情况，可以稍微按摩来改善，以顺时针的方向，绕过肚脐走最外圈，按摩肠子帮助蠕动。也就是以自己的手碰触自己的右大腿，然后往自己的右上方，经过肚脐到左上方再到左下的大腿位置的方向进行按压。

  按摩原则

  顺时针以自己的手碰自己的大腿为方向

  走外圈右下_右上经过肚脐_左上_左下

  以按在肚子上不痛为力道

  不要隔着衣服

  可加点乳液进行

  怀孕后期为了安全起见就不建议按摩。

  预防便秘食谱

  台北市立联合医院阳明院区中医师卓雨青医师提供三种营养好吃又健康的食谱，做法很简单，有便秘困扰的妈妈不妨试试看。

  1.奶蜜饮

  材料

  牛奶30公克

  蜂蜜30公克

  炒熟的黑芝麻粉25公克

  做法

  很简单，加在一起搅拌搅拌就行了。

  效用

  每天早上空腹喝一杯，养血润燥，孕期、产后血虚的便秘都有效。

  2.黑芝麻糊

  材料

  黑芝麻适量

  白米适量

  做法

  黑白两样比例皆可，各抓一把煮成粥就能吃了。

  效用

  黑芝麻润肠，米能养胃，产后不能吃凉性的水果时，这一味最适宜，三餐点心都可以，孕期吃也好。

  3.柏子仁粥

  材料

  柏子仁10-15公克

  米30-60公克(一量杯)

  做法

  柏子仁先敲碎，和米一起煮成粥，煮好了后先放凉，要吃时加点蜂蜜调口味。

  效用

  此粥有养心润肠的功效，不只孕期适合，体质阴虚、产后虚弱，甚至老年人皆适宜。

  柏子仁是一种中药材，煮成粥香香的气味让人食指大动，来上一碗好好享受，让妈妈不必承担便秘之苦，也无须吞软便剂药丸啰。

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